Ansiedade: sinais de que é hora de procurar um psicólogo

Sentir ansiedade antes de uma entrevista de emprego, de uma prova ou de uma conversa difícil é normal. Ela é uma reação natural do corpo, que nos prepara para enfrentar desafios. O problema começa quando a ansiedade aparece sem motivo claro, dura muito tempo ou é tão intensa que atrapalha a vida.

O Brasil está entre os países com mais casos de transtornos de ansiedade no mundo. Mesmo assim, muita gente demora anos para buscar ajuda, porque acha que “é só nervosismo” ou que precisa dar conta sozinha. Neste artigo, mostramos os sinais de que é hora de conversar com um psicólogo.

Ansiedade normal e transtorno de ansiedade

A ansiedade normal é proporcional à situação e passa quando o desafio termina. No transtorno de ansiedade, a preocupação é excessiva, constante e difícil de controlar, e começa a afetar o sono, o trabalho, os estudos e os relacionamentos.

Existem diferentes formas de transtorno de ansiedade, como a ansiedade generalizada, o transtorno de pânico, a ansiedade social e as fobias. Quem faz o diagnóstico é o profissional de saúde, mas reconhecer os sinais ajuda a dar o primeiro passo.

Sinais no corpo

• Coração acelerado, falta de ar ou sensação de aperto no peito.
• Tensão muscular, dor no pescoço, nos ombros ou dor de cabeça frequente.
• Problemas de estômago: azia, enjoo, intestino desregulado.
• Suor nas mãos, tremores, tontura.
• Cansaço constante, mesmo depois de dormir.
• Dificuldade para pegar no sono ou acordar várias vezes durante a noite.

Muitas pessoas passam por vários médicos e fazem diversos exames antes de perceber que esses sintomas têm relação com a ansiedade. É importante, sim, descartar outras causas com o médico. Mas, se os exames estão normais e os sintomas continuam, vale olhar para o lado emocional.

Sinais nos pensamentos e nas emoções

• Preocupação o tempo todo, muitas vezes com coisas que ainda não aconteceram.
• Sensação de que algo ruim vai acontecer.
• Irritação fácil e impaciência.
• Dificuldade para se concentrar ou “mente acelerada”.
• Medo intenso de ser julgado, de falar em público ou de errar.
• Crises de medo súbito, com sensação de perder o controle.

Sinais no comportamento

• Evitar lugares, pessoas ou situações por medo de passar mal.
• Adiar tarefas por medo de não fazer perfeito.
• Precisar checar várias vezes se fez algo certo.
• Aumentar o consumo de álcool, comida, cigarro ou celular para “aliviar”.
• Se isolar dos amigos e da família.

Quando é hora de procurar um psicólogo

Alguns sinais deixam claro que não vale a pena esperar:

1. Os sintomas duram semanas ou meses e não melhoram.
2. A ansiedade está atrapalhando o trabalho, os estudos ou os relacionamentos.
3. Você está deixando de fazer coisas que gostava ou que precisa fazer.
4. As pessoas próximas estão comentando que você mudou.
5. Você sente que está “no limite” e não sabe mais o que fazer.

Se em algum momento surgirem pensamentos de se machucar ou de que a vida não vale a pena, procure ajuda imediatamente. O CVV atende 24 horas pelo telefone 188, de graça. Em caso de emergência, ligue 192 (SAMU).

Como a psicoterapia ajuda

A psicoterapia é um espaço seguro e sigiloso para entender o que alimenta a ansiedade e aprender formas mais saudáveis de lidar com ela. Na prática, o psicólogo ajuda você a:

• Identificar gatilhos: situações, pensamentos e hábitos que aumentam a ansiedade.
• Questionar pensamentos catastróficos e enxergar as situações de forma mais realista.
• Aprender técnicas de respiração, relaxamento e manejo das crises.
• Enfrentar aos poucos o que você vem evitando, no seu ritmo.
• Cuidar das causas mais profundas, como sobrecarga, luto, conflitos ou baixa autoestima.

Em alguns casos, o psicólogo pode recomendar também uma avaliação psiquiátrica, para ver se há indicação de medicação. As duas formas de tratamento costumam funcionar bem juntas.

Ansiedade em crianças, adolescentes e idosos

A ansiedade não é exclusiva dos adultos. Em crianças, ela pode aparecer como dor de barriga antes da escola, medo excessivo de ficar longe dos pais, birras frequentes ou dificuldade para dormir sozinha. Em adolescentes, como isolamento, irritação, queda nas notas e uso excessivo de redes sociais. Nos idosos, pode vir junto com mudanças da aposentadoria, perdas e preocupações com a saúde.

Em todas essas fases, a psicoterapia pode ser adaptada à idade, com recursos lúdicos para as crianças e participação da família quando necessário.

Pequenos cuidados que já ajudam

• Manter horários regulares de sono.
• Praticar atividade física, mesmo uma caminhada diária.
• Reduzir cafeína e álcool.
• Diminuir o tempo de notícias e redes sociais, principalmente à noite.
• Conversar com alguém de confiança sobre o que você está sentindo.

Esses cuidados ajudam muito, mas não substituem o tratamento quando a ansiedade já está alta.

Psicologia na Policlínica MVS

Na Policlínica MVS, no Tatuapé, em São Paulo, você encontra psicoterapia individual para crianças, adolescentes, adultos e idosos, além de psicoterapia de casal. O atendimento é acolhedor, sigiloso e feito no seu tempo.

Atendemos por diversos convênios e trabalhamos com reembolso. Dar o primeiro passo pode ser difícil, mas você não precisa fazer isso sozinho. Fale com a nossa equipe.