Dor nas costas e postura: quando a fisioterapia resolve

A dor nas costas é uma das queixas de saúde mais comuns no mundo e uma das principais causas de afastamento do trabalho. Ela pode aparecer depois de um esforço, de uma noite mal dormida ou, simplesmente, ir chegando aos poucos, depois de meses passando o dia sentado no computador. A boa notícia é que a maioria dos casos tem tratamento conservador, sem cirurgia, e a fisioterapia é uma das principais aliadas.

Causas mais comuns da dor nas costas

• Sedentarismo: músculos do abdome e das costas fracos dão menos sustentação à coluna.
• Muito tempo na mesma posição, seja sentado no trabalho, seja em pé.
• Postura no computador e no celular: tela baixa, cadeira sem apoio, pescoço inclinado para a frente.
• Esforços e movimentos repetitivos, como carregar peso de forma errada ou trabalhos que exigem curvar o corpo.
• Estresse e sono ruim, que aumentam a tensão muscular e a sensibilidade à dor.
• Alterações da coluna, como hérnia de disco, artrose ou escoliose, que precisam de diagnóstico médico.

Postura importa, mas movimento importa mais

Ninguém consegue ficar com a “postura perfeita” o dia inteiro, e nem precisa. O que mais sobrecarrega a coluna é ficar muito tempo parado na mesma posição. A melhor postura é a próxima: mudar de posição, levantar, caminhar e alongar ao longo do dia faz mais diferença do que ficar rígido na cadeira.

Ainda assim, alguns ajustes no ambiente de trabalho ajudam bastante:

• Tela na altura dos olhos, a cerca de um braço de distância.
• Pés apoiados no chão ou num apoio, com os joelhos mais ou menos na altura do quadril.
• Costas apoiadas no encosto da cadeira.
• Cotovelos próximos ao corpo, com o teclado e o mouse ao alcance.
• Celular na altura do rosto, em vez de abaixar a cabeça.

Sinais de alerta: quando procurar o médico com urgência

Na maioria das vezes, a dor nas costas não é grave. Mas alguns sinais pedem avaliação médica rápida:

• Dor depois de uma queda ou acidente.
• Formigamento, fraqueza ou perda de força nas pernas.
• Alteração no controle da urina ou do intestino.
• Febre, perda de peso sem explicação ou dor que piora muito à noite.
• Dor que não melhora com repouso e só piora com o passar dos dias.

Como a fisioterapia ajuda

O fisioterapeuta faz uma avaliação completa: entende a história da dor, observa a postura e os movimentos, testa força, flexibilidade e mobilidade. A partir disso, monta um tratamento individualizado, que pode incluir:

1. Alívio da dor: terapia manual, recursos como calor e eletroterapia, quando indicados.
2. Exercícios terapêuticos: fortalecimento do abdome, dos glúteos e da musculatura das costas, que dão estabilidade à coluna.
3. Mobilidade e alongamento: para recuperar a amplitude dos movimentos.
4. Reeducação postural e orientação ergonômica: ajustes no trabalho, no sono e nas tarefas do dia a dia.
5. Prevenção: um programa de exercícios para continuar em casa e evitar que a dor volte.

Repouso absoluto, por muitos dias, costuma atrasar a recuperação. Na maioria dos casos, manter-se ativo dentro do limite da dor e com orientação profissional é o melhor caminho.

O que você pode fazer hoje

• A cada 50 minutos sentado, levante e caminhe por 2 a 5 minutos.
• Faça uma caminhada leve todos os dias.
• Ao pegar peso, dobre os joelhos e mantenha o objeto perto do corpo.
• Durma de lado com um travesseiro entre os joelhos ou de barriga para cima com um apoio sob eles.
• Cuide do estresse e do sono, que também influenciam a dor.

Dor nas costas também tem a ver com o emocional

Dor que dura muito tempo costuma vir acompanhada de cansaço, irritação, medo de se movimentar e até desânimo. E o estresse, por sua vez, aumenta a tensão muscular. Em alguns casos, o cuidado com a mente faz parte do tratamento da dor. Saiba mais sobre quando procurar um psicólogo.

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